إجمالي مرات مشاهدة الصفحة

الأربعاء، 13 أبريل 2011

سبعة أسئله ستغير حياتك الى الأبد



هل تعتقد أن حياتك صعبة؟
اقرأ هذا الموضوع ربّما تتغير حياتك
-----------------------------------
هل تعاني من الملل واليأس في حياتك.
هل تعتبر نفسك إنساناً فارغاً، لا تقدّم شيئاً ولا تنفع لشيء
هل قررت العيش على هامش الحياة
هل استسلمت لذلك العدو اللئيم ألا وهو اليأس
هل قررت أنّك ستقف عند هذا الحد مما حققته في حياتك
هل فكّرت يوماً في تطوير قدراتك
هل فكّرت يوماً أن تجدد حياتك
=============================


فكّر في هذه الأسئلة بينك وبين نفسك لمدة عشر دقائق،
وضع جواباً لكل سؤال.
ولْيكن الجواب صريحاً وموافقاً تماماً لحياتك.




والآن بعد أن فكّرت في هذه الاسئلة، أقول لك:

1- إن كان جوابك على السؤال الأوّل أنّ حياتك صعبة، أقول لك: قف قليلاً، ولْنعد النظر معاً، من قال أن الحياة صعبة؟! ألا تعلم أن الحياة التي نعيش فيها هي الطريق التي اختاره لنا الله لنصل إلى الهدف المنشود ألا وهو الجنّة التي وعدنا الله إيّاها، هل تعتقد أنّ الله يكرهنا لكي يختار لنا طريقاً صعباً وشائكاً كي يعذّبنا في الوصول إلى الجنّة، أقول لك جازماً: لا، الله يحبّنا، الله تعالى يحبّ عباده، ولا يحبّ ان يعذّبهم، ألم تسمع قوله تعالى:
{وأحسنوا إنّ الله يحبّ المحسنين}
لكن ما يعترض حياتنا من صعوبات ومعوّقات ما هي إلّا ابتلاءات من الله كي يختبر صبرنا،
{أَمْ حَسِبْتُمْ أَنْ تَدْخُلُوا الْجَنَّةَ وَلَمَّا يَأْتِكُمْ مَثَلُ الَّذِينَ خَلَوْا مِنْ قَبْلِكُمْ مَسَّتْهُمُ الْبَأْسَاءُ وَالضَّرَّاءُ وَزُلْزِلُوا}
فنصيحتي لك أعد النظر في حياتك، ستجد أنّ حياتك جميلة جدّاً، جميلة عندما تجلس مع والديك وتحدّثهم، وغيرك قد فقدهم، جميلة عندما تنظر إلى خلق الله وغيرك حُرمَ من نعمة البصر، جميلة عندما تمشي على قدميك وغيرك يتمنّى أن يخطو ولو خطوة.
صدّقني حياتك جميلة، ولكن انظر إليها بعين الجمال تراها جميلة حقّا.


2- إذا كان جوابك أنّك تعاني من اليأس والملل، أقول لك: هذا من صنع يديك، لماذا اليأس والملل وقد سمعنا قوله تعالى:
{وَلَا تَيْئَسُوا مِنْ رَوْحِ اللَّهِ إِنَّهُ لَا يَيْئَسُ مِنْ رَوْحِ اللَّهِ إِلَّا الْقَوْمُ الْكَافِرُونَ}
لا اليأس ليس لك، انت إنسان عاقل وهبك الله من الهبات والمزايا والعطايا ما يفوق تصوراتك، وهبك العقل لتتفكّر، وهبك القلب لتحب، وهبك اللسان لتنطق بالحق، وهبك النظر لتقرأ، وهبك المشي لتسعى في سبيله وتحصّل الرزق والعلم، هيا قرر منذ الآن أن تترك الملل واليأس وتنطلق للحياة، تعلّم كل ما يخطر ببالك، اقرأ كتاباً كلّ شهرٍ على الأقل، ساهم في نشر دينك بأيّ وسيلة، ولكن لا تجلس بدون شيء.

3- هل قررت العيش على هامش الحياة، لا لن أسمح لك أن تجاوب نعم، ليس المسلم من يقول ذلك، المسلم لا يعيش على هامش الحياة ولا يرضى بذلك أبداً، بل يعيش إنساناً فاعلاً منتجاً، يساعد الناس، ويتعاون معهم، يحبّهم ويحبونه، ويسعى دائماً لتقديم كل ما هو نافع للناس.
--------------------------
4- هل استسلمت لليأس؟! لا لسْتَ أنت من يستسلم، الإنسان لا يستسلم طالما أن فيه نفس وقلب يدق، الحياة امتحانٌ صعب وعلينا جميعاً أن نخوضه، فلنعد العدة له بتغلبنا على اليأس.
--------------------------
5- قرر منذ الآن أن تطور قدراتك، فأنتَ قادر على ذلك، طور كل ما تفعله في حياتك، لا تقف عند حد معين، قرر أن تزيد من قراءتك، اقرأ أكثر، تعلم أشياء جديدة تنفعك، زد من طاقة جسمك، لا تعتقد أن طاقاتك محدودة، فالله قد أودع فيك طاقات هائلة، قال تعالى:
{وَفِي أَنْفُسِكُمْ أَفَلَا تُبْصِرُونَ}

---------------------------
6- قرر أن تجدد حياتك، تغلب على اليأس، ابدأ من جديد، انسَ الماضي، توكل على الله، وثق بالله وبنفسك وبقدراتك وجدد حياتك نحو الأفضل.

اجعل شعارك دائماً

سأكون يوماً ما أريد

الاثنين، 11 أبريل 2011

تقبل ذاتك









تقبل ذاتك


عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تصبح شديد الحساسية تجاه رفض الآخرين لك .
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تفقد إيمانك بقدراتك الداخلية بها في كل مرة تحاول التغلب على جوانب ضعف مترسبة لديك 0
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تضيّع الوقت باحثاً عن حب الآخرين حتى تصبح متكاملاً .
عندما لا تقبل ذاتك ، تنحصر جهودك في محاولة قهر الآخرين وليس في البحث عن أفضل إمكانياتك .
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تبالغ في تقدير قيمة الأشياء المادية .
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تشعر دائماً بالوحدة ، وبأن وجودك مع الآخرين لا جدوى منه .
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تعيش في الماضي .
إن قبول الذات ليس مستحيلاً ، إنه الوضع الوحيد الذي تستطيع تحقيق التطور من خلاله .
إذا تقبلت حياتك بكل ما فيها ، فلن تهدر إي جزء منها .
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تخاف مما يمكن أن يكشفه كل يوم يمر بك من حقائق عنك .
عندما لا تقبل ذاتك ، تصبح الحقيقة ألد أعدائك .
عندما لا تقبل ذاتك فإنك لا تجد مكاناً تختبئ فيه عن العيون .
إن قبولك لذاتك هو كل شيء .حينما تقبل ذاتك ، يمكنك قبول العالم كله .


**************




إني أقبل كل الأجزاء التي تُكون شخصيتي


وما لا أستطيع أن أقبله ، أتجاهله .
منقول

للأمانه الفكريه

الخميس، 7 أبريل 2011

الفوبيا ماهي؟,,,

مرض الرهاب أو الفوبيا Phobia هو مرض نفسي ويعني الخوف الشديد والمتواصل من مواقف أو نشاطات أو أجسام معينة أو أشخاص. هذا الخوف الشديد والمتواصل يجعل الشخص المصاب عادة يعيش في ضيق وضجر. رهاب القلق (أو الخوف اللامنطقي) يكون فيها المريض مدركا تماما بأن الخوف الذي يصيبه غير منطقي.
رهاب الخوف تتميز عن الأنواع الأخرى من أمراض القلق اللامنطقي، بأنها تحدث في مواقف متعلقة بأشياء أو ظروف معينة. وأعراضها غالبا ما تكون : الخفقان السريع في دقات القلب، تقلب في المعدة، غثيان، إسهال، التبول بكثرة وفي فترات متقاربة، الشعور بالاختناق، احمرار الوجه (تدفق الدم بكثرة في منطقة الوجه)، التعرق، الارتعاش الشديد والإعياء بعض المرضى بهذا المرض باستطاعتهم التعايش معه وهي النسبة الشائعة، وذلك بتجنب المواقف أو الأجسام التي تسبب الخوف.
المعالجون النفسيون صنفوا هذا المرض إلى ثلاث أنواع:
النوع الأول وهو الرهاب البسيط وهو الخوف من أجسام أو مواقف معينة مثل رهاب العنكبيات أو الخوف من الحيوانات أو الفراغات المتقاربة أو المرتفعات.
النوع الثاني هو رهاب الخلاء وهو الخوف من الأماكن العامة المفتوحة مثل الحافلات العامة ومراكز التسوق المكتظة وهي صعب الهروب منها مما يجعل المريض تدريجيا أن يصبح حبيس المنزل.
النوع الثالث هو الرهاب الاجتماعي وهنا يخاف المريض من أن يظهر دون المستوى الاجتماعي أو الفكري أو أن يشعر بالإحراج في المواقف الاجتماعية. وقد اثبت بحث علمى اجرته الباحثه ساره الآن في جامعه فلوريدا ان الفوبيا بأنواعها عاده تصيب 3 من بين كل عشره افراد

النوع الأول (خصوصا الخوف من الحيوانات) يبدأ في مرحلة الطفولة ويستمر حتى مرحلة البلوغ، أما رهاب الخلاء فهو عادة يبدأ في أواخر مرحلة المراهقة أو بداية مرحلة البلوغ. أما النوع الثالث فعادة يرتبط بمرحلة المراهقة فقط.
على الرغم من أن مرضى رهاب الخلاء كثيرا ما يكونوا من المترددين الشائعين لدى الطبيب النفسي إلا أن الرهاب البسيط هو الأكثر انتشاراً. فهذا المرض بشكل عام يشكل نسبة 5 إلى 10 أشخاص لكل مئة شخص. يصيب الرهاب البسيط ورهاب الخلاء النساء أكثر مما يصيب الرجال. أما بالنسبة لمرض الرهاب الاجتماعي فهو غير معروف تحديدا النسبة التي يشكلها لدى المصابين.

يقول الأطباء النفسيون بأن مرض الرهاب بمختلف أنواعه ينتقل عبر الوراثة. أثبتت تقنيات المعالجة السلوكية فاعليتها في معالجة مرض الرهاب وخصوصاً من النوع الأول والثالث من هذا المرض. أحد هذه الطرق هي اضعاف عامل الخوف وهو جعل المريض أن يواجه العامل الذي يسبب الخوف تدريجياً. والطريقة الأخرى هي العلاج بالمواجهة المباشرة وهذه الطريقة أثبتت فاعليتها بكونها من أفضل الطرق وهي جعل المريض أن يواجه العامل مواجهة مباشرة ومتكررة حتى يشعر بأن لا يوجد أي خطر ينتج عن الشيْ المسبب للخوف، وبهذه الطريقة يزول الخوف تدريجياً حتى يختفي.
وهناك طرق أخرى لمعالجة هذا المرض وهي عن طريق تناول أدوية القلق أو تخفيف التوتر والتي تستخدم كمسكن، وكذلك الأدوية المضادة للاكتئاب التي أثبتت نفعها في معالجة هذا المرض.

الاثنين، 4 أبريل 2011

الخوف من الفرح




(لا يمكنك أن تعطي حياتك مزيدا من الأيام، لكن بمقدورك أن تعطي أيامك من الحياة) لو تمعنتم بالمقولة السابقة لاكتشفتم الكثير من الأمور.
العمر له أجل معين وينقضي، ولكن ما نفعل بهذا العمر هو ملك أيدينا. والفرق بين السعداء وغيرهم ؛ أن السعداء يفعلون ما يريدون في حياتهم بشرط أن يكون ما يريدونه هو الأجمل و الأمتع والأكثر صوابا. وهم- أي السعداء- يتوافق داخلهم مع خارجهم.


 على أمل أن يسعد في الآخرة.
رغم أننا نردد دوما الدعاء المأثور ((اللهم ارزقنا السعادة في الدارين ))



فلا توجد اضطرابات نفسية لديهم ولا أزمات على مستوى الثقة بالنفس وبالآخرين، ويجيدون فن التعامل مع الآخرين.




هم يعلمون أن أهدافهم تعترضها مصاعب وعقبات وبالتالي فهم لا ينتظرون تحقيق الهدف ليشعروا بالسعادة .



فقد لا يتحقق الهدف ، وحينها لا يجنون سوى التعب والإحباط .
لذلك قرروا و وطنوا أنفسهم على أن يسعدوا أثناء تحقيقهم لأهدافهم أي خلال تعرضهم للمصاعب والعقبات.




لاعبي الكرة يفرحون بالفوز أكثر إذا أتى بعد متعة ولو كان بصعوبة .
والطلاب الذين يتعاملون دراسيا ً خلال السنة بهذا المنطق يكونون أكثر تفوقا ً وراحة نفسية أثناء الاختبارات .



وهناك أمر آخر وهو أن من يستمتع بحياته لا يخشى الحياة
بمصاعبها وأفراحها ! نعم وأفراحها ، فهناك أناس يخشون الفرح !!



ألا يوجد من بيننا من يقول إذا كان في جلسة ضحك وسعادة وفرح .
الله يستر من هذا الضحك وهذه السعادة !!!


ويقول أرجوا أن لا تنقلب الأفراح إلى أتراح.
وهو لا يلام فهذا الشيء موجود في إرثنا الثقافي بسبب كثرة ربط الحزم بالوقار والفرح بالتصابي و الانفلات والهزل.


فمن يفرح أمام الناس يعد وكأنه قام بجرم مشهود.
والحل إذا أراد الفرح فليفرح لوحده أما أمام الناس فليتجهم وليتصنع الصرامة إلى أن يموت صارما كئيبا!!









 
بات الرضا بالقدر شعارنا إن كان القدر محزنا، ولا نرضى به إن كان مفرحا وجميلا وسعيدا!!


أصبح الفرح يتربص بنا بدلا من أن نتربص به! يحاول أن يوقعنا في شباكه فلا يستطيع لأننا أجدنا وأدمنا لعبة الانغماس في الحزن.
أصبحنا نرسم الحزن على وجوهنا مع ارتدائنا لثيابنا كل صباح.








للأسف أصبحنا نكيل كل شيء بمكيالين.فنرى الجانب المظلم للقمر بل ومع مرور الوقت أصبح يعجبنا أكثر من الجانب

المضيء!!!




 تتلمذنا على تفسيرات خاطئة للكثير من النصوص . تفسر بشكل خاطئ وتفرض علينا وينسى المفسرون بأن الحبيب عليه السلام استعاذ من الهم والحزن والجبن. وأنه عليه السلام لم ير إلا مبتسما !

أصبح من ثقافتنا وخصوصيتنا المزعومة ،حب الليل والظلام والغموض.
دون أن نشعر تدحرجنا نحو التشاؤمية في كل تعاملاتنا وكبر بؤسنا وشقاؤنا ، لأن التشاؤم كل ما أدمنته نما بتسارع عجيب.

وبعضنا برع في هذا الأمر وبات يستطيع أن ينقل تشاؤمه ومخاوفه للآخرين وهذه ميزة ننفرد بها عن غيرنا من المجتمعات.

لست متشائما ولكن كل ذلك حدث أو سيحدث بسبب خوفنا من الفرح وبسبب انقيادنا لمحبي الحزن.




لذا أقول- وأجري على الله-أطلقوا العنان لأفراحكم ، وعيشوا اللحظة بكل تفاصيلها ، واقتربوا أكثر ممن تحبون ، ولا تحرموا أبناءكم من طفولتهم بحجة العيب ( والحرام) الغير متفق عليه.





وثقوا بأن الفرح كذلك معد، وهو أجمل أنواع العدوى.
ابحثوا فيمن حولكم عن من يعديكم بالفرح ثم لازموه كظله!!!!






منقول //

الأحد، 3 أبريل 2011

كيف تتخلص من الخجل


كيف تتخلص من الخجل ؟؟؟
 
 
 


حرر نفسك من فكرة وجود شىء يستحق الخجل والاحراج الناتج عنه

وتاكد بانك غير قابل للاحراج بسهوله. لانك تثق في قدراتك ولا تفكر بطريقه




سلبيه في نفسك اذا كنت ترغب في الاستفاده من كل صفات ومواهبك وامكانياتك..

اذا شعرت بانك منعزل عن المجتمع بسبب خجلك لا تلق بمسؤليه انعزالك على الاخرين ,,بل وجه اللوم الى نفسك
 
 
واخرج من عزلتك لتعود الى المجتمع الى اصدقائك وزملائك وشارك في الانشطه انه من الخطأ ان تلوم الاخرين دائما على كل ما يحدث لك



تأكد بان الوحده تؤدي الى ان تصبح شخصا خجولا لانك لم تتعود التفاعل مع الاخرين...
 


اتخذ هوايات جديده وتعرف على زملاء واصدقاء جديدين
ان الورقه الماليه اذا حرمتها من التداول تصبح عديمه القيمه
 


.ولكنك عندما تبدأ باستعمالها تظهر قيمتها....وكذلك حياتك .


ففي كل منا كنز في داخله ابحث عنه وستجده....
 
 
 
 


تقبل النقد بصدر رحب , ولا تشعر باي احراج يسبب الخجل من أي أراء عنك.واحتفظ بصوره جميله عن نفسك في عقلك .
 
 


ولاتكن كسولا فالنشاط مفيد وابذل جهدا واخلاصا في كل عمل تكفل به...


ان لم تكن محدثا لباقا فانت تستطيع دائما ان تكون مستمعا ذكيا ..
 
 


فان المستمع الذكي له قيمة في المجتمع مثل المحدث اللبق تماما .


ان الشخص الوديع الهادىء يمكنه ايضا ان يكسب محبه الناس فلا تشعر بالخجل
 
 
 


لانك لا تتمكن من مسايرة الاخرين في احاديثهم.
 
 
 
 
 
منقول
 
الملتقى التربوي
 
 
 

 

السبت، 2 أبريل 2011

قصص وعبر


الرجل والسيارة
 
 
 
 


كان هذا احد الأسئلة التي تستخدم في استمارة طلب الالتحاق بأحد الوظائف ..


كنت تقود سيارتك في ليلة عاصفة.. وفي طريقك مررت بموقف للحافلات , ورأيت ثلاثة أشخاص ينتظرون الحافلة :



1. امرأة عجوز توشك على الموت



2. صديق قديم سبق ان أنقذ حياتك .


3. شخصيةمشهوره تعتبرها قدوتك.


كان لديك متسع بسيارتك لراكب واحد فقط .. فايهم ستقله معك ؟


يمكنك ان تقل السيده العجوز لانها توشك على الموت ,وربما من الأفضل إنقاذها أولا, تستطيع أن تأخذ صديقك القديم لأنه قد سبق وأنقذ حياتك وقد تكون هذه هي الفرصة المناسبة لرد الجميل, وفي كل الأحوال فانك لن تكون قادرا على إيجاد الشخص المشهور الذي تحترمه مره أخرىكان هنالك شخص واحد فقط تم ترشيحه لهذه الوظيفه (من بين 200 شخص تقدموا) وذلك لإجابته التي لا غبار عليها ..


في أعتقادك ماذا كان جواب الرجل؟


قال ببساطه: سأعطي مفاتيح السيارة لصديقي القديم واطلب منه توصيل السيدة العجوز إلى المستشفى فيما سأبقى أنا لأنتظر الحافلة بصحبة القدوة.




**************













**************








الفتاة والحصاة
 
 


قديما و في أحد قرى الهند الصغيرة، كان هناك مزارع غير محظوظ لاقتراضه مبلغا كبيرا من المال من أحد مقرضي المال في القرية. مقرض المال هذا – و هو عجوز و قبيح – أعجب بنت المزارع الفاتنة، لذا قدم عرضا بمقايضة .


قال: بأنه سيعفي المزارع من القرض إذا زوجه ابنته. ارتاع المزارع و ابنته من هذا العرض. عندئذ اقترح مقرض المال الماكر بأن يدع المزارع و ابنته للقدر أن يقرر هذا الأمر. أخبرهم بأنه سيضع حصاتين واحدة سوداء و الأخرى بيضاء في كيس النقود، و على الفتاة التقاط أحد الحصاتين .


1.إذا التقطت الحصاة السوداء، تصبح زوجته ويتنازل عن قرض أبيها


2.إذا التقطت الحصاة البيضاء، لا تتزوجه و يتنازل عن قرض أبيها


3.إذا رفضت التقاط أي حصاة، سيسجن والدها


كان الجميع واقفين على ممر مفروش بالحصى في أرض المزارع، و حينما كان النقاش جاريا، انحنى مقرض المال ليلتقط حصاتين. انتبهت الفتاة حادة البصر أن الرجل التقط حصاتين سوداوين ووضعهما في الكيس. ثم طلب من الفتاة التقاط حصاة من الكيس .


الآن تخيل أنك كنت تقف هناك ، بماذا ستنصح الفتاة ؟


إذا حللنا الموقف بعناية سنستنتج الاحتمالات التالية :


1. سترفض الفتاة التقاط الحصاة


2. يجب على الفتاة إظهار وجود حصاتين سوداوين في كيس النقود و بيان أن مقرض المال رجل غشاش .


3. تلتقط الفتاة الحصاة السوداء وتضحي بنفسها لتنقذ أباها من الدين و السجن .


تأمل لحظة في هذه الحكاية، توضح لنا الفرق بين التفكير السطحي و التفكير المنطقي. إن ورطة هذه الفتاة لا يمكن الإفلات منها إذا استخدمنا التفكير المنطقي الاعتيادي.


فكر بالنتائج التي ستحدث إذا اختارت الفتاة إجابة الأسئلة المنطقية في الأعلى .


مرة أخرى، ماذا ستنصح الفتاة ؟


هذا ما فعلته الفتاة :


أدخلت الفتاة يدها في كيس النقود و سحبت منه حصاة و بدون أن تفتح يده أو تنظر إلى لون الحصاة تعثرت و أسقطت الحصاة من يدها في الممر المملوء بالحصى ، وبذلك لا يمكن الجزم بلون الحصاة التي التقطتها الفتاة .


يا لي من حمقاء، و لكننا نستطيع النظر في الكيس للحصاة الباقية و عندئذ نعرف لون الحصاة التي التقطتها" هكذا قالت الفتاة، و بما أن الحصاة المتبقية سوداء، فإننا سنفترض أنها التقطت الحصاة البيضاء. و بما أن مقرض المال لن يجرؤ على فضح عدم أمانته '


فإن الفتاة قد غيرت بما ظهر أنه موقف مستحيل التصرف به إلى موقف نافع لأبعد الحدود


الدروس المستفادة من القصة :


هناك حل لأعقد المشاكل، و لكننا لا نحاول التفكير. اعمل بذكاء و لا تفكر بشكل مرهق .

















الرجل والقرض
 
 




يحكى أن رجل أعمال ذهب إلى بنك في مدينة نيويورك وطلب مبلغ 5000 دولار كقرض من البنك. يقول ِإنه يريد السفر إلى أوروبا لقضاء بعض الأعمال. البنك طلب من رجل الأعمال ضمانات لكي يعيد المبلغ، لذا فقد سلم الرجل مفتاح سيارة الرولزرويز إلى البنك كضمان مالي!!




رجل الأمن في البنك قام بفحص السيارة وأوراقها الثبوتية ووجدها سليمة، وبهذا قبل البنك سيارة الرولز رويز كضمان. رئيس البنك والعاملون ضحكوا كثيراً من الرجل، لإيداعه سيارته الرولز رويز والتي تقدر بقيمة 250000 دولار كضمان لمبلغ مستدان وقدره 5000 دولار. وقام أحد العاملين بإيقاف السيارة في مواقف البنك السفلية.




بعد أسبوعين، عاد رجل الأعمال من سفره وتوجه إلى البنك وقام بتسليم مبلغ 5000 دولار مع فوائد بقيمة 15.41 دولار. مدير الإعارات في البنك قال: سيدي، نحن سعداء جداً بتعاملك معنا، ولكننا مستغربين أشد الاستغراب!! لقد بحثنا في معاملاتك وحساباتك وقد وجدناك من أصحاب الملايين! فكيف تستعير مبلغا وقدره 5000 دولار وأنت لست بحاجة إليها؟؟ رد الرجل وهو يبتسم: .........




في أعتقادك ماذا كان رد الرجل؟




سيدي، هل هناك مكان في مدينة نيويورك الواسعة أستطيع إيقاف سيارتي الرولزرويز بأجرة 15.41 دولار دون أن أجدها مسروقة بعد مجيئي من سفري؟







********************************
لكل ظلمة سراج وظلمة الذنوب سراجها الاستغفار





منقول

الملتقى التربوي


الجمعة، 1 أبريل 2011

تمرين الاسترخاء

للتخلص من الضغوط النفسية اليومية يمكنك القيام بحركة واحدة بسيطة و سريعة في آن واحد لمنح جسمك الاسترخاء و المرونة طوال اليوم. إجلسي على ركبتيك و ضعي جبهتك على الأرض ثم مدي ذراعيك إلى الخلف على جانبي جسمك بحيث تكون راحتاك مفتوحتين في اتجاه السقف و استمري على هذا الوضع مدة 15 ثانية ثم انهضي ببطء.
فوائد هذا التمرين:-
الأكتاف : تحتفظ بمرونتها و ارتخائها.
العنق: يتخلص من الضغوط الواقعة عليه حيث يرتكز على الأرض.
الردفان: يمكنك أن تريحي الردفين على قدميك أو أن ترفعيهما ليتأرجح جسمك كله باتجاه الأمام



منقول ... منتديات ماجدة